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上班族成最易发胖人群, “肥胖”根源你占了几条?

纤体美丽日记 2018-06-18 12:40:31

上班族因为长时间坐在办公室,日常活动量少,加上饮食西化后,吃进太多高热量食物,成为容易发胖的族群之一。


要上班族不胖,真的很难!


一般上班族的生活形态大同小异,整天坐在办公室工作,开会就占去大部分的时间。午餐多半以便当或速食为主 ,吃进许多高热量和高糖分的饮食。偶尔晚上还要应酬喝酒。忙了一整天,回到家里,洗去一身疲惫,窝在沙发看个电视,一躺下去就呼呼大睡......

 

除了三餐饮食不健康以外,根本没时间运动,这样的作息状态想不胖,真的很难!


上班族的运动和饮食控制要诀


上班族想减肥应该从饮食控制、适当运动这两方面来进行,事实上这也是所有健康减肥原则,不过上班族因为生活状态比较特殊的关系,运动和饮食控制也有不一样的要诀。

运动:

① 平常工作不要一直坐着,要经常站起来活动筋骨,舒展肢体。

② 上下班或外出时,短程的距离,多走路少坐车;

③ 能走楼梯,就不搭乘电梯。

 

饮食:

① 建立三餐定时的观念,避免不正常饮食造成的负担。

② 尽量避免含有高热量的食物。

③ 多疏多果多运动、少油少糖少晚餐”的原则。


另外,现在许多的上班族多依靠外卖来解决三餐,长久下来就容易使得各种添加物与过量的油脂堆积在身体中,影响健康。


由于外卖多以肉类为主食搭配,蔬菜往往仅是点缀而已,因此大多数上班族有蔬菜及五谷杂粮摄取不足的健康危机。纤维质的量摄取不足,就容易产生便秘型肥胖与各种病变。


经常食用外卖,导致身体肥胖?


那是因为外卖的饮食内容大都含有过高的油量要想有效瘦身减肥,一定要好好了解外卖的致胖原因:


便当

最常购买的外卖就是便当,甚至有些人一天三餐皆靠便当来解决。为了利于保存,主食菜色皆以油炸为主,附菜的部分则是以热炒为主的烹调方式,并且利用大量的色拉油来炒制。


所含的油脂都比人体实际所需要的脂肪量高。长期以便当为主食的上班族,会摄取过高的油脂,容易导致体内胆固醇过高。

 

小吃外卖

许多小吃摊上的可口小吃是诸多上班族赖以维生的食物。特别是羹汤类食物,其中的油脂含量很高,很容易造成油脂摄取过高。各种干面或米粉类的小吃固然可口,但也必须注意其添加的油脂含量往往非常高,浇淋在各种千面或米粉上的油葱或酱,也含有惊人的热量。


另外也不要忽视干拌类食物中添加的油脂,这些往往也是导致肥胖的主因。

减肥其实并不难,迈开腿,管住嘴,把生活作息全都规律化,有严格的自控性,和执行力。就能轻轻松松远离肥胖了。


THE END